减fei食谱的威力就是不用过份运动瘦身，也能够成就减fei愿望。「低糖饮食」和「生酮饮食」两个流行的饮食方法，不少用家也认同它们的瘦身成果，是能够控制血糖的健康饮食法！本期内容小编就来跟大家一起讲一讲健康的减fei食谱，生酮饮食法给你。
即使低糖饮食和生酮饮食常被标签为健康的饮食或减fei食谱，其实在试食前，重要还是应先考虑进行以上饮食法目的是什么。实上，每种受欢迎又「健康」的饮食方法或减fei食谱都有其背后成功的原理，及科学理据。哪一种被称为「健康」的饮食法或减fei食谱，每位用家都有责任先详细了解再来评估是否适合自己，赶潮流而盲目附和是危险的。
均衡饮食比例
解释以上这两个别的食法前，不妨先了解一般均衡饮食的三大营养素比例：碳水化合物5o~6o约占总热量的一半，适量的蛋白质约占15~2o，之后就是2o ~3o的脂肪。
生酮饮食跟一般饮食的分别
现在流行的生酮饮食，就是一种是严格控制糖类的饮食法或减fei食谱。在这个饮食方法里，碳水化合物的比例占总热量的，约比例的脂肪，余下的是2o的蛋白质。
生酮饮食的瘦身理论
生酮饮食饮食法原理是，利用人体糖类摄取不足时，也就是模拟饥饿状态时，身体会大量燃烧脂肪作为能量来源。也就是透过脂肪代谢产生酮体，身体的能源系统从原本使用葡萄糖转换为使用酮体，从而减脂的减fei效果。
但要留意由于糖类食物被限制，淀粉类食物、水果、奶类能进食。只可以吃蔬菜、鱼肉蛋类、油脂、坚果等。
你适合试生酮饮食法吗
依照这个饮食方法，长始下去会导致膳食纤维、水溶性维生素、等缺乏。会导致以下如忧郁症、心律不整、内分泌失调、骨流失或血脂上升等。要留意如果已有脂肪代谢异常、 高血脂症、型糖尿、晚期型糖尿、肝功能异常、肾功能异常等，也不建议执行生酮饮食。如果受肥胖、代谢症候群、及有糖尿者想试试执行生酮饮食饮食法，要在护人员或营养师监控下进行，会。
低糖饮食减fei食谱
低糖饮食
低糖饮食就是跟字面解释降低糖类的摄取，相对生酮饮食，低糖饮食看起来较温和。这种减fei食谱中的碳水化合物减少至2o，蛋白质约3o，约5o脂肪。
低糖饮食在一日内可以吃1碗饭，约1个拳头般大小的水果，相比起在均衡饮食的食谱可以吃到3碗饭及3个拳头水果，低糖饮食法就有所不同。生酮饮食或低糖饮食两款减fei食谱，也有科学研究指出有助降低体脂肪、体重、血糖，不过对于血脂肪的影响就有不同。
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