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绿色美雕培训机构介绍颈椎的锻炼方法有哪些

文章来源:www.tjmrzd.com   发表时间:2021-01-20   责任编辑:天健针灸美雕   点击:0

  绿色美雕培训机构介绍颈椎的锻炼方法有哪些

  颈椎是生活中很常见的一种,是由于我们不正确的坐姿和习惯引起的,那颈椎的锻炼方法有哪些呢?

  颈椎的锻炼方法是经常做一些颈部 运动 ,像颈椎米字操、颈部对法和自我法很好的颈椎。

  颈椎米字操

  1.开始姿势,头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧,腰椎不动。

  2.保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次呼吸。

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  3.咬牙闭嘴抬头,保持3词呼吸。

  4.头顶下拉,下巴内收靠近脖子,保持3次呼吸。

  颈部对法

  1.双手交叉抱头,后脑勺稍微向后靠,双手稍微向前顶(注意力度,用力过低会造成颈椎负担加重)

  2. 双肘分开,肘尽量往外伸,保持肩,颈,肘三点。

  自我法

  1、者坐位,健侧手按揉颈部处1—2分钟

  2、如有索条、挛缩块,用指腹点揉并弹拨1分钟。

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  3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

  4、若出现肢麻窜感时,可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

  注意事项:操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作,每天1~2次。

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